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标题:  顽固失眠者累了就睡效果最佳 [打印本页]

作者: 记忆°    时间: 2012-11-4 16:54:37     标题:  顽固失眠者累了就睡效果最佳

都市中很多人在为失眠而纠结,夜晚来了,却难以拥有健康美好的睡眠,一天之中最美好的时刻变成最具杀伤力的时刻,每天夜晚过去之后,就像上战场打了一场仗,那么疲惫,于是很多人逐渐患上各种疾病,这就是失眠给人们带来的严重影响。很多人因为失眠而导致神经衰弱,进而导致更加严重的神经疾病,相信很多人有耳闻,神经疾病是致命的。

  尤其是抑郁症或精神分裂,会出席那伤人毁物的情况,可见失眠的治疗多么重要,而专家介绍,其实治疗失眠并不像人们想象中的那么困难,失眠的治疗只要遵循一种定律就好:累了就睡觉。都市中很多人为了工作和业绩加班加点熬夜,这对睡眠影响十分严重,建议朋友们养成一个好习惯,累了就睡。这种方式治疗效果才最佳。

  事情其实很简单:如果你的身体觉得累了,那么入睡就很容易了。斯坦福大学医学院的一项研究,要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人员,为时一个半小时的中等强度的锻炼,每周进行4次。相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员,参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小时,入睡时间则更少,短暂睡眠的时间更短t,而且根据报告,睡眠质量有整体提高。户外运动尤其有效。暴露于日光下,有助于避免午睡,巩固人体生物节律。睡觉前锻炼3个小时。

  对生活中偶而遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大,本文中曾引述案例,连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。

  避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。

  很多人对待失眠的态度是不正确的,他们一旦失眠,就会觉得反正也睡不着,不如去做一些其他的事情,而事实上,当你决定去做其他事情的时候,睡眠的机会已经被你浪费,而如果你躺在床上闭上眼睛睡觉或者起床做一些运动,很可能就此睡着。当然,运动也不要剧烈,不要过分用脑,这样会让头脑更加清晰,睡眠受到阻碍,患者不妨试试多种方式,从中选择一种最适合自己的。

  河北新世纪医院的中医调心神安五脏治疗效果之所以为人称赞,因为该疗法采用纯中药制剂的药物百合清脑静神剂,摒弃了西药以及其他各种疗法中不良的部分,补充了其他疗法中的欠缺,采用针对式治疗,专病专方,多管齐下,辅以心理疏导,毋庸置疑的成为了失眠的治疗中新的里程碑。

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