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标题: 远离夏天失眠-找凯旋让凯旋解答您 [打印本页]

作者: 513731285sm 时间: 2012-11-5 14:37:36 标题: 远离夏天失眠-找凯旋让凯旋解答您

到了夏季，人们情绪波动大。平常生活中遇事要勿急躁，心平气和，勿动怒。晚上睡眠要做到“先睡心，后睡眼”。思想要放松，身体也要配合，
按照从头到脚的原则，从大脑到四肢的顺序放松，做到越细致越好。失眠不但与人的精神、身体、年龄和文化程度有关系，也与季节密不可分。酷
热的夏天，人体大量出汗使体内水盐代谢失调，有些人白天虽感疲惫不堪，到了晚上却辗转反侧难以入眠，这就是夏季失眠，人们应根据季节特点
进行预防和调整。

步骤/方法

调理饮食
由于夏季人体消耗较大，加上酷热的气温让人食欲下降，不妨可以吃一些既有营养又助睡眠的食物，如小米粥、牛奶、莲子粉粥等等。夏季水果丰
富，还应多吃一些水果来补充营养，苹果、香蕉、梨都是不错的首选水果。

养成规律
在夏天，如果每晚的睡眠不足六小时，就会影响第二天的工作和学习。夏天昼长夜短，人们要晚睡、早起，中午再午睡30-40分钟，一天的睡眠时间
就够了。因夏季人体消耗大，经常熬夜，会增加对身体的损害。而且睡眠时间要有规律，不可今晚十一时睡觉，明晚又9时。没有规律的入睡时间，
会造成生物钟紊乱，易形成失眠。

放松心情
到了夏季，人们情绪波动大。平常生活中遇事要心平气和，勿急躁，勿动怒。晚上睡眠要做到“先睡心，后睡眼”。思想要放松，身体也要配合，
按照从头到脚的原则，从大脑到四肢的顺序放松，做到越细致越好。

注意事项在夏天的时候可以吃些帮助睡眠的食物。

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