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标题: 治疗失眠的几种方法呢 [打印本页]

作者: 513731285sm 时间: 2012-11-5 14:42:14 标题: 治疗失眠的几种方法呢

睡觉是解除疲劳的最佳方法，良好的睡眠对健康生活大有裨益。但是反之失眠也会对我们产生困扰。失眠多是由于烦恼和压力产生，既然如此，要
解决失眠更应该以一种轻松的心态去解决。
冥想法
冥想法是通过专注于对一件事的思考，转移对外界的感知。另一个方面比较专注的思考能让大脑更快的进入疲劳状态，从而进入睡眠
冥想的步骤首先是确保你已经是休息的最佳状态。你可以洗完澡以一个比较舒服的姿势坐着，当然躺着也可以。选择一个舒服而自然的状态即可。

然后调节呼吸，呼吸不一定是深呼吸，是那种有节奏的平缓的呼吸

开始想一个问题，这个问题要和生活的烦恼无关，你可以回忆以前的一些趣事。可以想象一下美好的风景，甚至你可以想一个很难的数学题都没有
关系，只是要让它们吸引你的全部注意力。然后注意力在聚集状态人就会疲劳，就能进入睡眠了。

游泳法

游泳是运动疲劳法一个比较有用的方法，首先在水里的阻力大体能消耗会比较大。第二水里会有浮力会让人在水里有一种比较轻松的感觉

其实也有不少人不会游泳，没有关系，其实你只需要在比较浅的游泳池里试着行走。在水里行走会有很大的阻力，你可以尽情感受这种特别，我们
需要的是你在这种大浮力的状态下泡上一段时间。并且消耗一部分体能就有效果了。

当你离开水里你会感觉到重力骤然增大，人也比较疲劳，这样情况下躺在床上会特别舒服，这种情况下容易入睡
当然其他的运动也会有这样的效果，因为疲劳本来就需要睡眠来缓解。但是一般不必是过激烈的运动，保证轻松而且有助于呼吸调节的运动最佳，
比如慢跑。在运动疲劳后洗澡睡觉也是容易入睡的

适当饮食

要想有个好睡眠饮食注意有三点。第一饮食适量，过饱过饿都会对胃刺激不易入睡
第二少辛辣刺激食物。其实质也是减少对肠胃刺激。
牛奶，干果类比如核桃健脑食物有助于改善脑部营养状态也助于睡眠
最后说一句，如果我们不能保证自己随时随地能睡着的话，那么最好养成一个好的作息习惯。这才是远离失眠最根本所需要的做法

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