如何调节失眠症才能拥有好睡眠呢？

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　　在现如今的生活中，失眠现象已经非常普遍，症状轻微者尚可经过合适的自我调理而痊愈，而失眠情况较
为严重者则需要经过医生的专业诊治并辅以其他调节良方方可得到很好的医治。那么，除了药物治疗的方法之
外，患者自己该如何调节失眠症才能拥有优质的睡眠质量呢？
　　下面就从三个方面来具体的介绍如何调节失眠症的方法：
　　首先失眠者要培养这种“少睡一晚无碍”的观念。
　　许多时候，失眠者是自己吓自己，心里老是担心睡不着，形成恶性循环。要消除这样的循环，就必须建立
上述观念，心情放轻松，没有压力，自然容易入眠。
　　其次，外在因素是干扰人们入睡的关键之一。
　　车声、电视和谈话的声量等等，使心性敏感的人难以安稳入眠。当你心头为这些东西烦躁，怎么能够安然
睡觉？所以，只有从自己的感觉器官着手。戴耳塞、眼罩可以帮助降低外在声响，让自己处在一个“伸手不见
五指”的黑暗世界里。起初，或许会感到不舒服，只要多戴几次，习惯成自然就没问题了。可别小看这些小小
耳塞，它让你耳根清静，洗涤纷扰的心灵，带你进入一夜的安眠。
　　如何调节失眠症，还可以用放松心情的办法。
　　生活压力使人精神紧张，带着这样的情绪**，很多人只有望天花板的份儿。有人喜欢睡前做点运动，如
打打太极、练练瑜伽等，都是放松身心的好方法。这些运动不会做，那么深呼吸会吧，就在床上做深呼吸运动
，人在紧张时，呼吸快且浅，换气不足。深呼吸利用横膈膜收缩，挺出腹部，增加肺活量，然后缓缓将气呼出
，这样肺部得到充分换气，增强副交感神经的活性，降低紧张情绪。所以，只要在床上或**前做几回深呼吸
运动，可帮助自己入眠。
　　以上节选的三种如何调节失眠症的非药物疗法，只要大家坚持并合理的进行自我调整，相信必然会对预防
和缓解失眠症有所帮助作用。除此之外，大家还可以在平时的生活中通过失眠的食疗方来防治失眠症，关于这
方面的更多详情，有需要了解者，可通过咨询失眠医生获取解答。