顽固失眠者累了就睡效果最佳

记忆°

都市中很多人在为失眠而纠结，夜晚来了，却难以拥有健康美好的睡眠，一天之中最美好的时刻变成最具杀伤力的时刻，每天夜晚过去之后，就像上战场打了一场仗，那么疲惫，于是很多人逐渐患上各种疾病，这就是失眠给人们带来的严重影响。很多人因为失眠而导致神经衰弱，进而导致更加严重的神经疾病，相信很多人有耳闻，神经疾病是致命的。

　　尤其是抑郁症或精神分裂，会出席那伤人毁物的情况，可见失眠的治疗多么重要，而专家介绍，其实治疗失眠并不像人们想象中的那么困难，失眠的治疗只要遵循一种定律就好：累了就睡觉。都市中很多人为了工作和业绩加班加点熬夜，这对睡眠影响十分严重，建议朋友们养成一个好习惯，累了就睡。这种方式治疗效果才最佳。

　　事情其实很简单：如果你的身体觉得累了，那么入睡就很容易了。斯坦福大学医学院的一项研究，要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人员，为时一个半小时的中等强度的锻炼，每周进行4次。相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员，参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小时，入睡时间则更少，短暂睡眠的时间更短t，而且根据报告，睡眠质量有整体提高。户外运动尤其有效。暴露于日光下，有助于避免午睡，巩固人体生物节律。睡觉前锻炼3个小时。

　　对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。

　　避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。

　　很多人对待失眠的态度是不正确的，他们一旦失眠，就会觉得反正也睡不着，不如去做一些其他的事情，而事实上，当你决定去做其他事情的时候，睡眠的机会已经被你浪费，而如果你躺在床上闭上眼睛睡觉或者起床做一些运动，很可能就此睡着。当然，运动也不要剧烈，不要过分用脑，这样会让头脑更加清晰，睡眠受到阻碍，患者不妨试试多种方式，从中选择一种最适合自己的。

　　河北新世纪医院的“中医调心神安五脏”治疗效果之所以为人称赞，因为该疗法采用纯中药制剂的药物“百合清脑静神剂”，摒弃了西药以及其他各种疗法中不良的部分，补充了其他疗法中的欠缺，采用针对式治疗，专病专方，多管齐下，辅以心理疏导，毋庸置疑的成为了失眠的治疗中新的里程碑。

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