失眠应该怎样调养-让凯旋回答您

513731285sm

白天辛勤工作，晚上终于可以好好休息了，可是失眠着实让人难受。做好失眠调养工作，比吃药治疗失眠效果更好。

步骤/方法
失眠调养1、行为调养。所谓行为调养指经过学习和训练得以调整自己的行为，建立正常的行为。如下午、晚上不喝茶、不饮酒。上床半小时停止脑
力活动，尽可能保持正常的睡眠时间，定时上床、起床。让身体的生物钟自然形成。失眠调理的同时要保持卧室安静舒适，枕头被子等卧具柔软、
保持舒适的睡姿也可促进睡眠
　失眠调养2、推拿调养。推拿是中医学中颇具价值的医疗保健法，具有消除疲劳、改善血液循环、畅通气血、平衡阴阳的作用，对失眠有很好的疗
效。常用的推拿穴位的方法如下：1、推拿攒竹穴。攒竹穴位于人的面部，眉毛内侧边缘的凹陷，患者可用两手的拇指交替地再两侧攒竹穴之间推按
，并向上推按至前发际，应反复推按数次。2、推按坎宫穴。坎宫穴是指沿着眉毛，从眉头至眉梢形成的一条直线。患者可用两手的拇指分别从眉头
推按至眉梢，反复数次。

　失眠调养3、饮食调养。忌食辛辣刺激性食品。易清淡、富含营养，多食富含色氨酸的食品，如鱼肉、蛋奶等。色氨酸摄入充足可以诱导睡眠。睡
前不宜过饱过饥，腹胀和饥饿都会影响睡眠。
失眠调养4、养生调治。失眠患者的卧室应保持整洁，经常通风换气，以保证空气新鲜和适宜的温度、湿度。减少居室内外的噪音及恐怖、惊骇等突
然而来的声音刺激。失眠患者要养成良好的睡眠习惯，在睡前可到室外空气新鲜的地方散步30分钟或听一些轻松的音乐，但不可做剧烈的活动，看
小说、电视的时间不宜过久，以免使精神过度兴奋。