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失眠的治疗方法有哪些 [复制链接]

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发表于 2012-11-5 14:55:22 |只看该作者 |倒序浏览
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1、首先建立信心  
对生活中偶尔遇到失眠经验,不必过分忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大,本文中曾引述案例,连续200小时不睡者,仍能
保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的
事,到夜晚   
就愈难入睡。
2、安排规律生活  
3、保持适度运动 避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡
,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。   每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官
。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。
4、睡前放松心情  睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于
睡眠。
5、慎用安眠药

一般情况下通过调理仍不能改善睡眠时,才考虑药物治疗。
选择药物时注意以下三点:
     第一,先采用不良反应少的中成药。
常用的有七叶神安,枣仁安神、安心补脑等中成药,也可找有经验的中药师开方剂煎服。
     第二,如果上述措施仍不能纠正失眠,再考虑西药治疗。
     应首选对中枢神经系统无抑制作用或抑制较轻、不松弛骨骼肌的药物,从小剂量开始尝试。可选择的药物包括丁螺环酮、唑吡坦等。这些药物
也应在医生指导下使用,因为随着药物剂量增加,其对神经系统的抑制作用和对肌肉的不良反应也会出现。  
     安定类药物虽然具有确切的镇静作用,但也会抑制中枢神经系统,如抑制呼吸、松弛骨骼肌等,可能加重呼吸困难,诱发心动过缓、血压下降
、心力衰竭等。心肺功能不好时,心脏的泵血功能和肺部氧气交换功能降低,所以,上述患者或老年人一旦失眠,对于药物的选择、剂量的使用更
要慎重,尤其要谨慎使用安定类安眠药物。长期服用安定类药物者,药物疗效降低后容易产生依赖、成瘾,一次大量服用就会造成昏迷和呼吸停止
,酿成严重的不良后果。
第三,患者不要擅自联合使用中西药。
比如溴制剂与含朱砂的安神丸、镇静丸合用,会在体内形成有毒的溴化汞,可引起严重的不良反应。
此外,经常打鼾的患者,特别是因肥胖患有呼吸睡眠暂停综合征的患者,如果合并失眠,需要用药治疗时,也应按照上述方案选择药物,以避免不
良后果。
6、设计安静卧房
尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯。
7、使睡床单纯化
 养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书,不在床上打电话,不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时,常常破坏了自己定时睡眠的习惯

8、睡前饮食适度
  睡前如有需要,可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于
睡眠。
9、饮酒不利睡眠
  不少人对酒产生误解,误认饮酒有助于睡眠。固然,酒后容易入睡,但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消,容易清醒,醒后就很难入睡。
而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。
10、忌服安眠药物
  失眠者切忌未经医师处方,即自行购用安眠药物。即使明天要大考,一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡,但第二天药后的副
作用,反倒对人身心不利。
11、失败后的作法
  如以上建议不能生效,建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡,即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏
地挺身之类活动,企图使自己由疲惫而睡眠,效果将是适得其反。   其实,还可以经常运动,那样很容易改善睡眠质量!
12、验方自疗法
  (1)黄精30克、玉竹30克、决明子9克、川芎3克,每日1帖,分2次煎服。   (2)等量酸枣仁、紫丹参研粉,每次6克,每日2次(下午、晚上各
一次),温水吞服。   (3)桑椹子(桑树果,熟者佳)30克,煎汤服。用于年老失眠而大便硬结者。   (4)鲜花生叶30克,分2次煎服,每日1帖。
13、饮食自疗法
(1)莲子肉(去皮带芯)30克,龙眼肉5克,烧制点心或煮粥食用。   
(2)猪心1只、大枣10枚,加调料煮食。   
(3)鸡蛋黄2枚、川连6克、黄芩10克、白芍12克、生地30克、阿胶10克(另烊),每日1帖,分2 次煎服。   
(4)红枣30克(撕裂)、淮小麦60克、炙甘草10克,分2次煎服,每日1帖。   
(5)葱白8根、大枣15个、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗,临睡前1次服完。本方用治神经衰弱

14、按摩穴位安眠法
  如用上两法难以入静,不习惯于意念导气,可改用本法。姿势同前,两手心相合,五指交叉,握置于丹田上,先用左手大拇指压迫按摩右手睡
眠穴,默数1~120 ;再换手用右手大拇指压迫左手睡眠穴,默数1~120。如此往复2~3遍,便可入睡。

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