怎么才能进行正确的产后抑郁症的自我调节呢
焦点转移:如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件,甚至问题棘手难以解决,不要让精力总是粘滞在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好,心情越不好越容易钻牛角尖,心情就会越发低落,陷入情感恶性循环的怪
圈中。所以要适当转移自己的注意,象《飘》中女主角郝思佳面对困境时所说“明天再想”,就是一种转移法,将
注意力转移到一些愉快的事情,关注自己的喜好,不仅思维上转移,还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。
主动求助:产后抑郁症的女性内心会有一种无助,心理专家分析,这种无助感可能是幼年被忽略的阴影地重现。
这其实是一种希望获得他人关注的信号,所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。 ☆ 放松
充电法:适当调节变动生活内容,不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己,将孩子暂时交给其他人照料,让自己放个
短假,哪怕是两小时、半天,也能达到放松自己的和精神充电的作用。避免心理、情绪透支。
行为调整法:鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动,但一些适当放松活动是非常必要的,例如深呼吸、散步、打
坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。
倾诉宣泄法:找好友或亲人交流,尽诉心曲,大哭一场也无妨,尽情宣泄郁闷情绪。
角色交替法:别忘了虽然已为人母,但仍是老公的娇妻、父母的爱女,谁也不可能只做24小时全职妈妈,所以要
给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。
自我鼓励法:自我欣赏,多看自己的优点,多看事物的好处,多想事情可能成功的一面。
自我实现法:生儿育女只是女性自我实现的一种方式,但决不是唯一的方式,所以不要忘了还有其他自我实现的
潜力和需要。也许趁着抑郁症 休产假的时间还能关注一下自己有擅长的事业,等产假结束会有改头换面的新形象出
现。
食物治疗法:产妇在“月子”里通常都会吃大量补品,殊不知这些食物很容易令人心烦气躁,失眠焦虑,严重的
还会出现种种“上火”迹象。所以要多搭配吃一些清淡食物,多吃新鲜的蔬菜水果,多喝温开水,自内而外地调整
身心状态。
通过上面的介绍,我想您一定了解了产后抑郁症的自我调节的方法,如果我们患了抑郁症,一定要及早的进行抑
郁症的治疗,因为抑郁症的危害是非常多的。如果您还有什么不明白的,可以点击资讯在线专家。
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