怎么才能进行正确的产后抑郁症的自我调节呢

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焦点转移：如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件，甚至问题棘手难以解决，不要让精力总是粘滞在不良事
件上。越想不愉快的事心情就会越不好，心情越不好越容易钻牛角尖，心情就会越发低落，陷入情感恶性循环的怪
圈中。所以要适当转移自己的注意，象《飘》中女主角郝思佳面对困境时所说“明天再想”，就是一种转移法，将
注意力转移到一些愉快的事情，关注自己的喜好，不仅思维上转移，还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。
　主动求助：产后抑郁症的女性内心会有一种无助，心理专家分析，这种无助感可能是幼年被忽略的阴影地重现。
这其实是一种希望获得他人关注的信号，所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。 ☆ 放松
充电法：适当调节变动生活内容，不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己，将孩子暂时交给其他人照料，让自己放个
短假，哪怕是两小时、半天，也能达到放松自己的和精神充电的作用。避免心理、情绪透支。
　行为调整法：鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动，但一些适当放松活动是非常必要的，例如深呼吸、散步、打
坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。
　倾诉宣泄法：找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。
　角色交替法：别忘了虽然已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，谁也不可能只做24小时全职妈妈，所以要
给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。
　自我鼓励法：自我欣赏，多看自己的优点，多看事物的好处，多想事情可能成功的一面。
　自我实现法：生儿育女只是女性自我实现的一种方式，但决不是唯一的方式，所以不要忘了还有其他自我实现的
潜力和需要。也许趁着抑郁症 休产假的时间还能关注一下自己有擅长的事业，等产假结束会有改头换面的新形象出
现。
　食物治疗法：产妇在“月子”里通常都会吃大量补品，殊不知这些食物很容易令人心烦气躁，失眠焦虑，严重的
还会出现种种“上火”迹象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鲜的蔬菜水果，多喝温开水，自内而外地调整
身心状态。
  通过上面的介绍，我想您一定了解了产后抑郁症的自我调节的方法，如果我们患了抑郁症，一定要及早的进行抑
郁症的治疗，因为抑郁症的危害是非常多的。如果您还有什么不明白的，可以点击资讯在线专家。