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如何解决孕妇失眠-让凯旋回答您 [复制链接]

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发表于 2012-11-5 14:44:09 |只看该作者 |倒序浏览
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很多孕妇在孕初期睡眠较好,这是因为她们要孕育和保护胎儿而感觉疲劳。随着胎龄的增加,胎儿体积变大,孕妇腹部逐渐隆起,到了怀孕晚期睡
眠时就难以找到一个合适的姿势。怀孕晚期的准妈妈怎样才能轻松入眠呢?

步骤/方法
1.尽量避免饮用含咖啡因的饮料,如汽水、咖啡、茶,如果实在想喝,也请在早晨或下午午睡后饮用。
2.临睡前不要喝过多的水或汤,有的孕妇发现早饭和午饭多吃点,晚饭少吃,有利于睡眠。
3.睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经,比如泡15分钟的温水澡,喝一杯热的、不含咖啡因的饮料(加了蜂蜜的牛奶等)。
4.如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来,请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻,这会有助于缓解神筋。当然还要保证膳食中有足够的钙。
5.参加瑜伽学习班,学习一些心情放松的办法。
6.如果恐惧和焦虑使你不能入睡,就要考虑参加分娩学习班或新父母学习班。
7.养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。不要躺在床上干家务,除了睡觉和休闲看书躺在床上以外,其余时间尽量
不要留恋床铺。

注意事项在怀孕晚期的你如果辗转反侧不能入睡,请做如下事情:看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件,经过这么一折腾,你也许
会感觉疲劳而容易入睡了。
假如可能的话,午间睡上30~60分钟,以弥补晚上失眠所造成的睡眠不足。
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