如何解决孕妇失眠-让凯旋回答您

513731285sm

很多孕妇在孕初期睡眠较好，这是因为她们要孕育和保护胎儿而感觉疲劳。随着胎龄的增加，胎儿体积变大，孕妇腹部逐渐隆起，到了怀孕晚期睡
眠时就难以找到一个合适的姿势。怀孕晚期的准妈妈怎样才能轻松入眠呢？

步骤/方法
1.尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，如果实在想喝，也请在早晨或下午午睡后饮用。
2.临睡前不要喝过多的水或汤，有的孕妇发现早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，有利于睡眠。
3.睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经，比如泡15分钟的温水澡，喝一杯热的、不含咖啡因的饮料(加了蜂蜜的牛奶等)。
4.如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这会有助于缓解神筋。当然还要保证膳食中有足够的钙。
5.参加瑜伽学习班，学习一些心情放松的办法。
6.如果恐惧和焦虑使你不能入睡，就要考虑参加分娩学习班或新父母学习班。
7.养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。不要躺在床上干家务，除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，其余时间尽量
不要留恋床铺。

注意事项在怀孕晚期的你如果辗转反侧不能入睡，请做如下事情：看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件，经过这么一折腾，你也许
会感觉疲劳而容易入睡了。
假如可能的话，午间睡上30~60分钟，以弥补晚上失眠所造成的睡眠不足。